Trening oczywiście mocno przeladowany. Jeśli chcesz ćwiczyć planem fbw, to trzymaj się jednego ćwiczenia na partie podczas jednej sesji treningowej. Liczba serii w skali tygodnia powinna wynosić miedzy 12 a 16 na duże partie i 9 a 12 na małe, więcej na prawdę nie znaczy lepiej. A przetrenowania przyjdzie z czasem, nie będziesz czuł go od razu.
/SFD/2022/12/21/7f14287e374543648a5b7f555bfec3d9.jpg Mamy pewną nieścisłość bo staż wpisałeś w ankiecie 0, a piszesz, że od kilku miesięcy redukujesz. Jeśli faktycznie trening siłowy to dopiero początek to nie ma sensu za bardzo wskakiwać od razu na trzy zestawy treningowe tylko zacząć od 1 lub 2. Co do samego planu treningowego to w planie A [...]
witam ponownie, waga powoli leci, chcialem cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o [...]
/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]
/SFD/2023/2/21/030b2a53ad6641f1880974cea9e4b11d.jpg Trening fbw to bardzo dobra koncepcja dla osób początkujących. Zakłada jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała na każdej sesji treningowej i tutaj się wszystko zgadza. Czy treningiem fbw można trenować co drugi dzień? Oczywiście. Czy można trenować w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę? [...]
/SFD/2023/2/23/6f17a6d46c174c40a18ba5ab2a38b37e.jpg Nie ma czegoś takiego jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie. Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić [...]
/SFD/2023/3/20/17fb97ed369f4f80b0972869c06f6d61.jpg Dobrze by było zacząć od podania informacji o sobie to bardzo ułatwia sprawę jeśli chodzi o dokładną pomoc w planie treningowym, a tak wrzuciłeś sam plan. Nie odnosząc się do informacji o Tobie to plan jeśli chodzi o samą koncepcję push pull jest całkiem niezły, ale można by było wprowadzić pewne [...]
/SFD/2023/3/20/8c30b40b7dd6477d802bbbc07b89a5c6.jpg Zacznę od tego, że jestem do końca przekonany czy po roku sumiennych treningów potrzebny Ci jest plan treningowy 5 dniowy i jeszcze, bądź co bądź dość pokombinowany. Istotne jest to żebyś popracował nad przysiadem bo przysiadać tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to [...]
/SFD/2023/3/23/97f238d18c1a4396bb21bf6975e9eeb8.jpg Trening w domowych warunkach ma pewne ograniczenia, choć w domu też możemy mieć wypasioną siłownię, ze względu na sprzęt. Jednak jeśli nie jesteśmy pewni czy taka forma aktywności jaką jest trening siłowy przypadnie nam do gustu warto najpierw spróbować z mniejszą ilością sprzętu. A jak się [...]
/SFD/2023/4/4/035601f3c4cf445dacdd7ed79258a37e.jpg Mam pewien problem z Twoim planem bo generalnie jak bym miał ocenić plan z partią trenowaną raz w tygodniu dla kogoś średniozaawansowane to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie [...]
A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło [...]
To tak: Push 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 2)Wyprosty nóg 3)Wyciskanie sztangi w poziomie 4)Pompki na poręczach 5)Wyciskanie sztangi stojąc 6)? Pull 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Martwy ciąg rumuński LUB Martwy ciąg na prostych nogach 3)Podciąganie podchwytem 4)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5)Wiosłowanie hantlem w opadzie 6)Szrugsy Push mind muscle [...]
Rower to zupełnie inna praca mięśniowa niż trening siłowy, ale jeśli faktycznie wykonujesz sporo kilometrów w tygodniu na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się [...]
/SFD/2023/5/4/79258969d232411e9492372fd6023914.jpg Lubie stosować okresowo plany fbw jak mam mało czasu, ale szczerze mówiąc w 1,5 godziny to wykonuję plany treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. [...]
/SFD/2023/7/18/bb04cc57954341288e7ba5119d197aef.jpg Staż pół roczny nie jest jakiś szczególnie długi więc bardziej z tych dwóch propozycji od kolegi poszedłbym w push/pull zamiennie jeśli masz 3 dni treningowe bo to będzie bardzo fajna opcja. Kwestia niedyspozycji nogi do treningu jest stała czy raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to [...]
/SFD/2023/8/28/2607b127f3b3471aadebd0f747fb3e79.jpg Plan treningowy masz taki podstawowy, a świeżakiem całkiem nie jesteś. Jednak 2 miesiące bez treningu to dość długo więc bez problemu możesz zacząć od takiego planu treningowego. W planie pierwszym nie wiem czy nie za wcześnie wprowadziłeś pompki na poręczach bo to trudne i wymagające ćwiczenie, [...]
/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]
Jak dla mnie na pewno brakuje ćwiczenia na barki w pierwszym dniu, jedno wyciskanie to za mało. No i w dniu nóg za mało na dwugłowe, tu bym widział jakiś martwy ciąg na prostych nogach, i coś typowo na pośladki, najlepiej hip thrust. Brzucha też nie olewaj, szczególnie mięśnia poprzecznego. Chociaż raz w tygodniu rób regularnie np plank.
/SFD/2023/9/20/e06ba2d81dfa457a95c649a3bcf2d066.jpg Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na co zmienić ćwiczenia na biceps w oderwaniu od całości planu treningowego. Tylko spojrzenie z szerszej perspektywy pozwoli zobaczyć czy plan jest prawidłowo skonstruowany. Istotne jest jak ten plan treningowy wygląda gdyż bardzo często jest tak, że partia [...]
[...] cwiczenie na klatke piersiowa a wyciskanie waskie zostawił jako cwiczenie na triceps. Wznosy hantli tez powinny się znaleźć w planie więc dałbym nawet zamiast face pull. No i w piatek smialo mozesz dolozyc cwiczenia na biceps/ triceps - masz 4 lata stazu z tego co piszesz. No i wrzuć jakas wersje planka na brzuch. Tak to ogolnie wyglada okej.
